Приседания: Стоя на прямых ногах, опустите таз вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Отжимания: Положитесь на пол, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, и поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Планка: Лягте на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Поднимите тело в прямую линию и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд – 1 минуты.
Пресс: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Приседания с прыжком: Сделайте приседание, затем сделайте прыжок вверх, поднимая руки над головой. Повторите 10-15 раз.
Берпи: Станьте в исходное положение, затем быстро сядьте на пол, положите руки на пол и выпрыгните в планку. Затем вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторите 10-15 раз.
Бег на месте: Бегите на месте в течение 1-2 минут, поднимая колени как можно выше.
Скакалка: Возьмите скакалку и прыгайте на ней в течение 1-2 минут.
Подъемы на носки: Встаньте на носки и поднимайтесь на них, затем опускайтесь обратно на пятки. Повторите 10-15 раз.
Планка с подъемом ноги: Возьмите позицию планки и поднимите одну ногу вверх, затем опустите ее и поднимите другую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
