жим платформы ногами

Жим платформы ногами: техника выполнения и основные ошибки

Жим платформы ногами – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Однако, при выполнении этого упражнения часто допускаются ошибки, которые могут снизить его эффективность и даже привести к травмам. В этой статье мы разберем технику выполнения жима платформы ногами и основные ошибки, которые допускают спортсмены.

Техника выполнения:
Шаг 1: Подойдите к тренажеру и установите нужный вес. Ноги должны стоять на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Шаг 2: Наклонитесь вперед и возьмитесь за ручки тренажера. Руки должны быть прямыми, а спина – прямой.

Шаг 3: Начните медленно опускать платформу вниз, делая вдох. Опускайте платформу до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах ног.

Шаг 4: На выдохе поднимите платформу в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Основные ошибки:

1. Неправильное положение ног на платформе. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Если ноги стоят слишком широко, то нагрузка распределяется неравномерно и может привести к травме коленей.
2. Неправильное положение спины.