Жим платформы ногами: техника выполнения и основные ошибки
Жим платформы ногами – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Однако, при выполнении этого упражнения часто допускаются ошибки, которые могут снизить его эффективность и даже привести к травмам. В этой статье мы разберем технику выполнения жима платформы ногами и основные ошибки, которые допускают спортсмены.
Техника выполнения:
Шаг 1: Подойдите к тренажеру и установите нужный вес. Ноги должны стоять на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Шаг 2: Наклонитесь вперед и возьмитесь за ручки тренажера. Руки должны быть прямыми, а спина – прямой.
Шаг 3: Начните медленно опускать платформу вниз, делая вдох. Опускайте платформу до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах ног.
Шаг 4: На выдохе поднимите платформу в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Основные ошибки: