Жим ногами техника : техника выполнения упражнения
Введение
Жим ногами – это базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц ног и ягодиц. Оно позволяет эффективно прорабатывать квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, а также стабилизаторы корпуса. В данной статье мы подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения и рекомендации по его выполнению.
Техника выполнения
– Выберите подходящий вес штанги и установите ее на стойках на высоте чуть выше ваших коленей.
– Установите на гриф нужное количество дисков и убедитесь, что они надежно закреплены.
– Подойдите к штанге и займите исходное положение, сидя на скамье.
– Поставьте ноги на ширине плеч, стопы должны быть расположены под углом 45 градусов к платформе.
– Возьмитесь за штангу закрытым хватом чуть шире плеч.
– Сделайте вдох и медленно опустите штангу вниз, разводя колени в стороны.
– Опускайте штангу до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или чуть ниже.
