Все тонкости выполнения упражнения “Жим ногами”
Введение:
“Жим ногами” – одно из самых популярных и эффективных упражнений в мире фитнеса, позволяющее прорабатывать мышцы ног и ягодиц. Это упражнение подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, главное – правильно его выполнять. В этой статье вы узнаете все тонкости и секреты выполнения “жима ногами”.
Основная часть:
Подготовка к выполнению упражнения:
– Выберите подходящий тренажер для выполнения “жима ногами”. Лучше всего подойдет тренажер со свободным весом.
– Установите правильный вес на тренажере. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить 10-12 повторений без особого труда.
– Займите правильное исходное положение на тренажере: сядьте на сиденье, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Ноги слегка согните в коленях и напрягите пресс.
– Начните выполнять упражнение: медленно опустите платформу вниз до касания ваших ног, затем поднимите ее вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторяйте упражнение нужное количество раз.
– Следите за техникой выполнения упражнения: не допускайте ошибок, таких как неправильное положение спины или неправильное распределение веса на платформе.
