“Жим ногами мышцы : как проработать различные мышцы с помощью одного упражнения”
Жим ногами — это базовое упражнение, которое позволяет прорабатывать различные группы мышц. В зависимости от положения ног на платформе можно акцентировать нагрузку на разных мышечных группах.
Если поставить ноги на ширине плеч, то основная нагрузка будет приходиться на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Если же поставить ноги близко друг к другу, то акцент смещается на бицепсы бедра и приводящие мышцы.
Кроме того, можно изменять угол наклона платформы, что также позволяет варьировать нагрузку. При жиме ногами с наклоном платформы вверх больше работают ягодичные мышцы и бицепсы бедер, а при жиме с наклоном вниз — квадрицепсы.
Таким образом, жим ногами — это универсальное упражнение, которое может использоваться для проработки различных групп мышц в зависимости от постановки ног и угла наклона платформы.
