жим ногами лежа

жим ногами лежа: техника выполнения, преимущества и противопоказания

Введение

Жим ногами лежа – одно из основных упражнений для развития силы и массы ног. В статье рассказывается о технике выполнения данного упражнения, его преимуществах и противопоказаниях.

1. Техника выполнения

– Установите подходящий вес на тренажере.
– Лягте на живот, руки положите на рукоятки тренажера, ноги поставьте на платформу.
– На вдохе опустите платформу с ногами вниз, почти до касания с полом.
– На выдохе вернитесь в исходное положение, максимально напрягая мышцы ног.
– Повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Преимущества

– Жим ногами лежа позволяет эффективно проработать все мышцы ног и ягодиц.
– Это упражнение безопасно для спины и позвоночника, так как нагрузка на них минимальна.
– Позволяет работать с большими весами, что способствует быстрому росту мышечной массы.

3. Противопоказания

– Травмы спины и шеи.
– Проблемы с позвоночником.
– Беременность.
– Сердечно-сосудистые заболевания.

Заключение

Жим ногами лежа – отличное упражнение для развития силы и массы мышц ног и ягодиц.