Жим ногами кг : как увеличить рабочий вес и улучшить результаты
Текст: Жим ногами – одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Оно помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также увеличить общую силу. В этой статье мы расскажем, как увеличить рабочий вес в жиме ногами и улучшить свои результаты.
Первое, что нужно сделать, это правильно подобрать вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений с хорошей техникой. Если вы можете выполнить больше повторений, то вес нужно увеличить. Если же вы не можете выполнить даже 8 повторений, то уменьшите вес.
Второе, что нужно учесть, это техника выполнения упражнения. Важно следить за тем, чтобы спина была прямой, а ноги находились на ширине плеч. Также не забывайте о правильном дыхании – выдох на усилии, вдох на расслаблении.
Третье, не забывайте про разминку. Перед выполнением жима ногами обязательно выполните несколько подходов с меньшим весом, чтобы разогреть мышцы.
И последнее, не бойтесь экспериментировать. Попробуйте разные варианты выполнения упражнения, меняйте угол наклона скамьи и количество повторений. Это поможет вам найти наиболее эффективный способ выполнения жима ногами и увеличить рабочий вес.
