жим на плечи стоя

Жим на плечи стоя: эффективное упражнение для прокачки дельтовидных мышц

Вступление
Жим на плечи стоя – это ключевое упражнение для прокачки верхней части тела, особенно дельтовидных и трапециевидных мышц. Это упражнение помогает увеличить силу и массу верхней части тела, а также улучшить общую физическую форму. В этой статье мы подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения и разберем его преимущества.

Техника выполнения

1. Установите штангу на стойках на уровне чуть ниже ключиц.
2. Поднимите штангу со стоек и держите ее на вытянутых руках над головой.
3. Опустите штангу вниз до уровня подбородка, при этом сохраняя спину прямой и не сгибая колени.
4. Поднимите штангу обратно вверх, напрягая при этом дельтовидные и трапециевидные мышцы.
5. Повторите необходимое количество раз, соблюдая правильную технику выполнения упражнения.

Преимущества

1. Прокачка дельтовидных мышц – жим стоя помогает увеличить массу и силу дельтоидов, что приводит к более рельефной и объемной верхней части тела.