Жим на плечи: техника выполнения, виды и преимущества упражнения
Введение Упражнения на плечи являются неотъемлемой частью тренировочной программы каждого спортсмена, так как они помогают развить силу и массу дельтовидных мышц, улучшить общую физическую форму и повысить спортивные результаты. Одним из наиболее популярных и эффективных упражнений на плечи является жим на плечи. В данной статье мы подробно рассмотрим технику выполнения жима на плечи, его разновидности и преимущества для спортсменов.
Техника выполнения жима на плечи Жим на плечи выполняется со штангой или гантелями на горизонтальной или наклонной скамье. При выполнении упражнения важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Лягте на скамью так, чтобы ваш таз находился на краю скамьи, а голова была на уровне края. Возьмите штангу или гантели в руки и поднимите их над головой. Ноги поставьте на ширине плеч и упритесь ими в пол.
На вдохе медленно опускайте штангу или гантели вниз, пока они не окажутся на уровне ваших плеч. На выдохе поднимите штангу или гантели обратно вверх, напрягая мышцы плеч и спины. Повторите упражнение необходимое количество раз.
