Жим в Смите на плечи: эффективный способ проработки дельтовидных мышц
Введение
Жим в Смите – это одно из самых популярных упражнений для проработки плеч, которое позволяет максимально эффективно и безопасно проработать дельтовидные мышцы. Это упражнение может выполняться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, и является неотъемлемой частью программы тренировки плеч. В этой статье мы рассмотрим основные особенности и преимущества выполнения жима в Смите.
Одним из главных преимуществ выполнения жима в тренажере Смита является его безопасность. Благодаря тому, что гриф тренажера движется по строго заданной траектории, снижается риск получения травмы, особенно для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса.
Кроме того, жим в Смите позволяет точно контролировать вес и амплитуду движения, что делает это упражнение идеальным для новичков и тех, кто восстанавливается после травмы.
Для выполнения жима в Смите вам потребуется сам тренажер Смита. Установите рабочий вес на гриф, а затем встаньте перед тренажером, взявшись за гриф на ширине плеч или чуть шире. Ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согнуты.
