Тренажер “Глют машина”: техника выполнения упражнений и рекомендации по использованию.глют машина тренажер техника
Тренажер “Глют машина” предназначен для эффективной проработки ягодичных и бедренных мышц. В этой статье мы расскажем о правильной технике выполнения упражнений на этом тренажере и дадим полезные советы по его использованию.
Перед началом тренировки на “Глют машине” обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После разминки можно приступать к выполнению упражнений.
Для начала установите нужный вес на тренажере. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-15 повторений без особых усилий.
Исходное положение на “Глют машине”: встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч. Руками держитесь за ручки тренажера. На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх. Выполните 10-15 повторений.
После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты и повторите подход. Всего выполните 3-4 подхода.
Не забывайте о правильном питании. Для быстрого достижения результатов включите в свой рацион больше белковой пищи и овощей. Также не забывайте пить достаточное количество воды.
