глют машина техника

Глют машина техника: техника выполнения упражнений для ягодичных мышц

Глют-машина – это отличный тренажер для проработки ягодичных мышц и бедер. В этой статье мы разберем технику выполнения упражнений на глют-машине.

1. Исходное положение

– Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч;
– Руками возьмитесь за рукоятки тренажёра;

2. Выполнение упражнения

– На вдохе – медленно опускайтесь вниз;
– На выдохе – поднимайтесь вверх;

3. Количество повторений

– Рекомендуется выполнять 10-15 повторений;

4. Отдых между подходами

– После выполнения упражнения следует отдохнуть 1-2 минуты;

5. Количество подходов

– Выполните 3-4 подхода;

6. Правильное питание

– Для достижения лучших результатов, включите в свой рацион больше белковых продуктов и овощей;

7. Питьевой режим

– Не забывайте пить достаточное количество воды;

8. Разминка перед тренировкой

– Перед началом тренировки проведите разминку для разогрева мышц.