жим ногами какие мышцы

“Жим ногами какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнение”

Жим ногами – это упражнение, которое нацелено на развитие мышц ног и ягодиц. В процессе выполнения упражнения участвуют следующие мышцы:

– Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
– Бицепсы бедра (двуглавые мышцы)
– Ягодичные мышцы (большие, средние и малые)
– Мышцы кора (пресс, поясница и мышцы спины)

Для правильного выполнения жима ногами необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Выберите подходящий тренажер. Жим ногами можно выполнять на различных тренажерах, но наиболее эффективным является тренажер со свободными весами.
2. Установите правильный вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений без особых усилий.
3. Займите правильное положение. Сядьте на сиденье тренажера и поставьте ноги на платформу. Ноги должны быть на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
4. Начните выполнять упражнение. Медленно опустите платформу вниз, пока она не коснется ваших ног. Затем поднимите платформу вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторите упражнение нужное количество раз.